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Natürliche Atmung
Copyright © 2005 Michael Krugman Unsere Techniken in Natürlicher
Atmung sind dafür gemacht, den ganz natürlichen Atemrhythmus zu
fördern, so dass die Atmung leichter und genussvoller wird. Dies ist die Basis
für alle anderen Sounder Sleep Techniken. Hier ist eine kurze Beispielübung zum
ausprobieren: Vorbereitung Liegen Sie an einem ruhigen und
bequemen Platz. Ruhen Sie sich zunächst für ungefähr 3-5 Minuten einfach nur
aus, und erlauben Sie Ihrer Atmung dabei weich, einfach und leicht
zu sein. Beeilen Sie sich nicht. Unternehmen Sie keinerlei Anstrengung, tief
oder auf eine besondere Art und Weise zu atmen. Lassen Sie Ihre Atmung einfach
von allein kommen und gehen. Platzieren Sie nun Ihre Hände mit
den Handflächen nach unten auf Ihrem Unterbauch (siehe Abbildung). Lassen Sie
Ihre Hände ganz weich und entspannt sein. Die Spitzen Ihrer Daumen treffen sich
direkt oberhalb des Bauchnabels, die Spitzen Ihrer Zeigefinger berühren sich
unterhalb Ihres Bauchnabels (siehe Abbildung). Praxis Während Sie weiterhin einfach so
daliegen, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Kontaktpunkt Ihrer beiden
Daumen. Wenn Sie einatmen, was passiert dann mit dem Kontakt zwischen Ihren
Daumenspitzen? Wird er fester und deutlicher oder leichter und weniger
deutlich? Wenn Sie ausatmen, was passiert dann mit dem Kontakt zwischen Ihren
Daumen? Wird er nun fester und deutlicher oder leichter und weniger
deutlich? Sie benutzen Ihre Hände, um die
langsamen, rhythmischen Bewegungen Ihrer Atmung wahrzunehmen. Fahren Sie damit
noch einige Minuten lang fort. Nehmen Sie langsam Ihre Hände von
Ihrem Bauch. Bemerken Sie, wie es sich jetzt anfühlt zu atmen. Ist Ihre Atmung
ein wenig freier, ein wenig voller als zuvor? Spüren Sie, ob Sie irgendwo in
Ihrem Körper eine angenehme Veränderung spüren können! Dann öffnen Sie langsam
die Augen und orientieren Sie sich wieder im Raum. Weitere Übungen |
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