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Beruhigen Sie Ihren Geist innerhalb von Minuten
Copyright © 2005 Michael Krugman Zur Entspannung während des Tages
und zur Verbesserung Ihrer Schlafqualität, praktizieren Sie diese sanfte
Entspannungstechnik 2 oder 3 Mal pro Tag für 5 Minuten oder länger. Der Effekt
ist kumulativ. Während der Wachzeit entspannter zu sein bereitet Sie optimal
auf tieferen Schlaf vor. Wenn Ihr Leben friedlicher ist, schlafen Sie auch
friedlicher! 1. Am Anfang. Finden Sie einen
ruhigen, bequemen Ort zum Sitzen. Schliessen Sie Ihre Augen, wenn Sie möchten.
Legen Sie Ihre Hände in den Schoss, Handflächen nach unten. Halten Sie einen
Daumen mit der anderen Hand. 2. Atmen Sie natürlich. Erlauben Sie
Ihrem Atem einfach, auf seine eigene Art zu kommen und zu gehen. Lassen Sie
Ihre Atmung ohne Eile sein– nehmen Sie sich all die Zeit, die Sie brauchen für
jeden Atemzug. Wenn Sie entspannen, wird Ihr Atem ganz von selbst langsamer und
weicher. 3. Ausatmen und drücken. Atmen Sie
langsam aus und drücken dabei ganz sanft Ihren Daumen. Der Atem fliesst aus und
Sie verstärken ganz leicht den Druck um Ihren Daumen. 4. Einatmen und den Druck wieder
loslassen. Atmen Sie langsam ein und reduzieren Sie dabei den Druck um den
Daumen. Der Atem strömt ein und Sie lassen Ihren wieder etwas los. Wiederholen
Sie dies nun mehrere Male – Ausatmen und Daumen drücken; einatmen und
loslassen. 5. Machen Sie eine Pause und spüren
Sie nach. Ruhen Sie sich ein paar Atemzüge lang einfach nur aus und spüren Sie
die Wirkung. Dieses Ausruhen ist der wichtigste Teil dieser Technik! 6. Wiederholen Sie 3-5 nach Wunsch. 7. Zum Schluss. Ruhen Sie einige
Minuten aus und spüren Sie die Wirkung der Übung. Ihr Geist wird klar und ruhig
und ein Gefühl körperlichen und geistigen Wohlbehagens wird sich einstellen.
Versuchen Sie, sich während Ihrer alltäglichen Aktivitäten immer wieder an
dieses Gefühl zu erinnern! Variation: Praktizieren Sie den
Sanften Händedruck mit jedem einzelnen Finger. Weitere Übungen |
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