„Atemsurfen“ zur Ruhe während der Nacht
Copyright © 2005 Michael Krugman
Hier ist eine Kurzversion einer
unserer Lieblings-Einschlaftechniken. Üben Sie diesen Mini-Move zunächst am
Tage, bis Sie ihn aus dem FF beherrschen. Erst dann sollten Sie ihn zur
Schlafensgehzeit praktizieren oder des Nachts, wenn Sie aufwachen und entspannt
wieder einschlafen möchten. Um optimale Resultate zu erreichen, üben Sie jedes
Mal alle 3 Schritte dieser Übung.
Vorbereitung:
Legen Sie sich auf den Rücken und machen Sie es sich bequem. Legen Sie Ihre
Hände mit den Handflächen nach unten auf Ihren Brustkorb, wie es in der
Abbildung zu sehen ist. Lassen Sie Ihre Ellbogen bequem auf der Unterlage ruhen
und Ihre Hände ganz weich und entspannt sein.
1.
Beobachtung:
Schließen Sie Ihre Augen Einige Atemzyklen lang richten Sie Ihre Aufmerksamkeit
auf Ihre beiden Daumen und darauf, wie sich diese zusammen mit der Atmung heben
und senken. Sie atmen ein und Ihre Daumen heben sich, Sie atmen aus und Ihre
Daumen sinken.
2.
Aktivierung:
Nun, jedes Mal, wenn Sie einatmen, heben Sie Ihre Daumen ein wenig. Beim
Ausatmen entspannen Sie Ihre Daumen wieder. Wiederholen Sie dies mehrere Male
und synchronisieren Sie dabei die Bewegung mit Ihrem natürlichen Atemrhythmus.
3. Pause
Lassen Sie Ihre Hände in dieser Position, machen Sie eine Pause und spüren Sie
den Effekt von dem, was Sie gerade getan haben. Wiederholen Sie die Übung nach
Wunsch.
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