Schlaf gut!

Herzhaftes Gähnen, genüssliches Dösen, sanftes Loslassen und leichtes Gleiten in die warmen Wellen des Schlafens.

Die drei "Sounder-Sleep-Workshops" an denen ich in Baltimore teilnahm, erlaubten und ermutigten dies. "Das kann ich daheim in meinem Bett auch und zahle dafür keinen Pfennig." Well, so you can. Schön, wenn du das kannst. Millionen Menschen können das nicht — mehr - und wälzen sich genervt und angekratzt Nacht für Nacht hellwach und verzweifelt von einer Seite auf die andere. Auch ich hatte Phasen in meinem Leben gehabt, in denen ich einfach nicht oder nur sehr schwer (wieder) einschlafen konnte. Yoga, heisse Duschen, kalte Duschen, Spaziergänge, Ooooms halfen wunderbar mich zu entspannen — bis ich im Bett lag und das Gedankenkarusell wieder hochfuhr, das mein ganzes System auf Touren hielt. Mit dem Sounder-Sleep-System habe ich jetzt ein Werkzeug, das jedenfalls mir verlässlich hilft meine Hirnakrobatik abzustellen. Die meisten Teilnehmer der Workshops waren Feldenkraislehrer oder in FK Ausbildung wie ich, und Krankengymnasten. Eine Teilnehmerin berichtete von massiven Schlafstörungen, sie habe seit Jahren nicht mehr geschlafen. Michael Krugmans Sounder Sleep Übungen konnten auch sie nicht in den Schlaf lullen. Allerdings berichtete sie von tiefen Entspannungs- und Ruhephasen, die ihr dadurch jetzt möglich sind. Die wiederum sind die Vorbedingung für einen gesunden Schlaf. Sie zeigte zaghafte Hoffnung, dass es ihr mithilfe dieses System vielleicht möglich sei, das Schlafen wieder zu erlernen.

Die meisten Übungen sind so zugeschnitten, dass sie im Bett sitzend oder liegend ausgeführt werden können. Einige davon nennt Michael "Tageszeit-Entspannungsübungen" und empfiehlt sie während des Tages (auch im Sitzen oder Stehen, im Aufzug oder an der roten Ampel ...) zu machen um den Stresshormonspiegel zu senken. Was dann abends dazu führt, dass wir uns leichter entspannen und eher einschlafen können.

Minibewegungen werden mit leichtem Ein- und Ausatmen verbunden und mit Pausen so lange wiederholt bis sich Entspannung, Wohlfühlen und möglicherweise Schlaf einstellen (oder die Ampel auf Grün springt). Im Gegensatz zu "Bewusstheit durch Bewegung" geht es hier nicht darum das Nervensystem durch kleine Veränderungen wach und interessiert zu halten.

Allerdings geht es wie bei FK um Umkehrbarkeit. Neuere Studien zeigen, dass ein gesunder Schläfer in der Nacht 30-40 mal aufwacht und sofort wieder einschläft ohne sich womöglich morgens daran zu erinnnern. Wer Schlafstörungen hat wacht auf und schläft nicht wieder ein. Moshe hat also mal wieder recht gehabt. Umkehrbarkeit ist ein wesentliches Merkmal gesunden Schlafes.

Die für mich zentralen und wirkungsvollsten Übungen waren die, die den Daumen einschlossen. Die Partie, die im Grosshirn für den Daumen zuständig ist, nimmt ja einen überproportional grossen Bereich ein. Wenn wir nun den Daumen beschäftigen, erregen wir diese grosse Region im Gehirn und beruhigen damit den restlichen Teil.

Meine zwei Lieblingsübungen habe ich auch sofort an meinem Mann und meiner FK Studiengruppe ausprobiert. Alle nippelten in kurzer Zeit ins Traumland hinüber. Eine "schlaflose" Kollegin meines Mannes führte ich durch die Handgelenk-Übung ("A twist of the wrist") in ihrem Bürostuhl. Sie fühlte sich entspannt wie seit Jahren nicht mehr. Sie war so begeistert von der Einfachheit und Wirksamkeit der Übung, dass sie mich einlud dem gesamten Team das Sounder-Sleep-System vorzustellen und ein paar Übungen zu lehren.

Ich kann mir gut vorstellen, dass dieses System in Corporate Amerika Fuß fassen könnte.

Und ich kann sehen, wie durch die Thematik "Gut Schlafen" Menschen an die Feldenkrais Methode herangeführt werden können, die wir sonst nicht so leicht und frühzeitig erreichen würden.

Spitz formuliert: Das Sounder-Sleep-System - Einstiegsdroge für die Feldenkrais Methode?

Well, why not. Schlaflose gibts nicht nur in Seattle.

Petra Riedel-Willems, in FK-Ausbildung 2. Jahr, Baltimore, USA